POMPKI NA

no jakos pompki na poreczach bede mogl robic. a jakie jest cwiczenie na te prostowniki? pozatym plan dobry?

ok, Dieta zrobiona i weszla w zycie. Plan Trenigowy Pon Klatka : Wszystkie Cw robie 3 serie po 10 powtorzen. Wyciskanie sztangi na lawce prostej Wyciskanie hantli na lawce prostej Wyiskanie sztangi na lawce skosnej Rozpietki Bicek Modlitwenik z gryfem Na wyciagu ciagniecie linki od dolu :) Wycisanie hantalmi uginajac reke, majac ja podparta na [...]

Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]

Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 ZA DUZO SERII. WYSTARCZY 3 ZASADNICZE + PIERWSZA ROZGRZEWKOWA. - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 PROPONUJE 12/10/8/8 - Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10 - Pompki na poreczach 3 serie po 10 MYSLE, ZE 4 CWICZENIE TEZ MOZESZ [...]

ach sorka zapomnialem - izolowane to takei gdzie pracuje jeden staw- np rozpietki albo bardzi szczegoolowo to wkleje : Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki [...]

tydzien 1 tydzień 3 tydzien 5 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 B.1 A.2 A.1 A.2 tydzien 2 tydzień 4 tydzien 6 B.2 B.1 B.2 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 [...]

Nie wole 4 dni w tyd i widze że zapomniałem o Tricku: Ściąganie drążka 4x(15,12,10,8) Wyciskanie francuskie hantla 3x(12,12,12) Pompki na ławce z obiążeniem 3x(15,15,15)

ale na pewno dawkę? może mniej zarzucić? bo to jest przej**ane jak zaczyna sie ból głowy.. szczerze Ci powiem, ze do teraz łeb czuje, ale możliwe, ze to po tym stimulu, bo dziś sypnęło mi się trochę więcej i ból się utrzymuje lekko. Za pierwszym razem myślałem, ze to przez zmianę cisnienia i temperaty nagle, bo wyszedłem po ćwiczeniu bicepsa na [...]

Ankieta to raz a dwa trening bym bardziej pod testy ukierunkował. Tam masz chyba drążek i/lub pompki na ławce, do tego biegi wahadłowe i bieg po płaskim na czas plus brzuszki chyba. I to powinno być najważniejsze dla Ciebie. jak się za mocno rozdrobnisz i będziesz chciała poprawić wszystko to może być za dużo na raz. Chyba ze egzaminy będą u [...]

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

a wiec tak uwzgledniajac twoja opinie pon : klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) [...]

spoko i pamiętaj nie dodawaj zbędnych ćwiczeń na ramiona , tak jak większość nie może przeżyć, że nie ma oddzielnych ćwiczeń na tę partię- podciąganie podchwytem i pompki na poręczach wystarczą. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA NIC NIE ZMIENIAJ I NIE KOMBINUJ Z PLANEM. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-19 10:35:22

Przede wszystkim ważna dla Ciebie będzie kondycja - warto pomyśleć nad aerobami i interwałami w wolne dni. Druga ważna kwestia to to, żebyś zadbał o solidne podstawy - polecam FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Zadbaj szczególnie o podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiad i MC. Pozdrawiam

Takie coś ułożyłem: A: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klata: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra [...]

I Dzień (Klatka + Biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x12) • Wyciskanie na maszynie Hammer (3x12) • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3x15) • Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3x12) • Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego (3x12) • Zginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano (2x15) [...]

TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Przepraszam chciałem [...]

1. Na nogi jest więcej serii, pracują także w MC. 2. Po co więcej na klate ? 3. Daj za wyciskanie francuskie pompki na poręczach albo skos rób sztangielkami a daj wyciskanie wąsko sztangi. 4. Wyciskanie zza karku odpada, wyciskanie żołnierskie ok.

Może być problem z regeneracja dwa dni pod rząd. Zrób z tego push/pull: Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą Uginanie na biceps I robisz: off/off/push/off/off/push/pull off/off/pull/off/off/push/pull off/off/push/off/off/push/pull itd. Można też zrobić [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany. Unikamy cwiczen izolowanych. Przysiad i MC na jednej sesji nie bedzie dobre dla prostownikow, unikamy takiego polaczenia. A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie [...]

czyli cos takiego Jak korzystam z siłowni u kolegi wiec niema tam żadnych atlasów. Poniedziałek A Środa B Czwartek A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s &#8211;nie mam poręczy wiec, jakie inne ćwiczenie byście polecili? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]